如何在日常生活中缓解压力

你已经拖了好几个星期了。但是你的那个坑提醒你–你一直担心的作业报告或期末考试是明天,没有办法可以绕过它。你必须在很短的时间内做大量的工作。当你开车去当地的咖啡店,在长时间的工作中摄入大量的咖啡因,它会给你带来压力。压力是我们应对恐惧的本能反应,幸运的是,它可以让你更有效率。但你应该小心过度使用这种压力反应。最终会适得其反。它将使你更容易生病,甚至在长期的工作效率更低。

在压力下,你脑发送信息到你的身体释放某些激素,如肾上腺素和皮质醇。这些激素会使你的心率和血压升高,肌肉紧张,呼吸变得短暂和浅薄。你的消化系统和免疫系统关闭,这样你就可以把你身体的所有能量集中在手头的任务上。

考虑到你的免疫系统暂时关闭,你的血压上升,这是显而易见的,频繁的压力会逐渐磨损你的身体。你的免疫系统变得虚弱,使你极易受到细菌感染病毒。证据也显示压力会导致心脏病。压力荷尔蒙实际上会导致身体凝血增加,因此,压力会导致心脏病发作。压力过大不仅会伤害你的身体,还会危害你的心理健康。有理由相信压力会引发许多疾病的发作,包括恐慌症, 双相障碍和精神分裂症.

你有没有为了缓解压力而休一天“精神健康”的假?如果是的话,你不是一个人。在工作场所,多达四分之一的人休过这样的假。越来越多的人在生活中经历着高度的压力。根据消息来源,工作是成年人最大的压力因素,工作为美国60%以上的人提供了一个重要的压力来源。

  运动和肌肉放松

你以前听过这样的话:最有效的减压方法之一是有规律的运动。有证据表明,那些身体状况良好的人在压力方面没有那么多问题。你有没有注意到,当你锻炼的时候,你的思想会变成乐观的想法吗?这是因为运动会释放内啡肽,一种能促进良好情绪和积极思考的化学物质。锻炼也提供了一个很好的身体出口来释放你体内积聚的能量。此外,运动会增加大脑的血液流动,让大脑有更多的氧气,这有很多好处,包括促进清晰的思考。各种各样的运动可以减轻压力,所以你可以选择。步行, 跑动和运动都能缓解压力。为了获得缓解压力的好处,美国专家建议留出一天半小时的时间,一周三天进行锻炼。

按摩也可以通过释放肌肉紧张来显著减轻压力。按摩不仅可以缓解压力,而且研究表明,按摩可以帮助增强你的免疫系统,而免疫系统在压力下可能会减弱。并不是所有的人都能支付金钱或专业按摩的时间。幸运的是,有几种方法可以让你自己做按摩。你可以在你的手、脚、脸、手臂、腿和肩膀上进行有效的减压按摩。一次在你的肌肉上做几分钟的温和的循环运动有助于缓解他们的紧张。

一位名叫埃德蒙雅各布森的医生在20世纪早期发明了一种叫做渐进松弛,这被证明可以减轻压力。就像自我按摩一样,渐进的肌肉放松是你自己可以做的事情。从你的头开始,沿着你的脚往下工作,或者做相反的事情,只要你通常朝一个方向走。如果你从你的脚开始,一次把注意力集中在一只脚上。以下是步骤:如何在日常生活中缓解压力

1、慢慢的紧张你脚上的肌肉,直到你紧紧地收缩你的肌肉。

2、保持肌肉收缩约5或10秒。

3、放松你的脚。

4、注意脚部压力的释放几秒钟。

在另一只脚上重复这些步骤,然后沿着你的身体向上移动,一次集中在不同的肌肉区域

除了这些技巧,改变我们的呼吸方式和休息练习冥想可以帮助我们放松很长的一段路。在下一页,我们将看看深呼吸,以及如何找到你的“快乐的地方”。

  呼吸方法

如果你注意,你会注意到大多数时候,我们用胸膛呼吸。在压力大的时候,当我们呼吸急促时,我们可以放松,吸收更多。氧气如果我们用膈肌呼吸,我们的胸腔下面有一块肌肉。当我们这样做,胸部吸收更多的血液,这是有益于心脏功能。和其他肌肉一样,膈肌需要锻炼才能变得强壮。美国医学生协会提出了这些建议横膈呼吸:

1、把你的手放在胸口和胃上。

2、通过鼻子深深地吸气。确保你的手在你的胃上上升,而你的手在你的胸口没有上升。

3、慢慢地呼气,然后紧闭你的腹部肌肉。

4、重复这些步骤四次​。

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